Ukryte przyczyny depresji, stanów lękowych i wypalenia

Wstęp

Rozdział 1. Fakty i mity na temat depresji i wypalenia

1.1. Psychiczne przyczyny wypalenia i depresji są zupełnie różne

1.2. Depresja – sprawdzamy fakty

1.3. Wypalenie – sprawdzamy fakty

Rozdział 2. Dziesięć najczęstszych przyczyn depresji

2.1. Przyczyna pierwsza: Negatywne myślenie i defensywny pesymizm

2.2. Przyczyna druga: Brak aktywności fizycznej prowadzi do obniżenia poziomu neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF) i zwiększenia stężenia kynureniny

2.3. Przyczyna trzecia: Częste działania niepożądane występujące przy stosowaniu popularnych leków

2.4. Przyczyna czwarta: Niezdiagnozowane nietolerancje pokarmowe

2.5. Przyczyna piąta: Niedobór minerałów, pierwiastków śladowych i witamin

2.6. Przyczyna szósta: Przewlekłe stany zapalne

2.7. Przyczyna siódma: Zmiana zachowań społecznych spowodowana mediami społecznościowymi i telefonami komórkowymi

2.8. Przyczyna ósma: Nierozpoznane lub nieprawidłowo leczone zaburzenia lękowe

2.9. Przyczyna dziewiąta: Zaburzenia snu i nieprawidłowe nawyki związane ze snem

2.10. Przyczyna dziesiąta: Traumatyczne doświadczenia i wyparta żałoba

Rozdział 3. Moc fałszywych przekonań

3.1. Rozpoznawanie i zmiana ograniczających przekonań poprzez terapię

3.2. Co możemy zrobić, jeśli nie możemy skorzystać natychmiast z terapii?

Rozdział 4. Dziesięć najczęstszych przyczyn wypalenia zawodowego

4.1. Przyczyna pierwsza: Nierozpoznani złodzieje energii i czasu

4.2. Przyczyna druga: Pułapka fachowca-przedsiębiorcy

4.3. Przyczyna trzecia: Perfekcjonizm i samowyzysk

4.4. Przyczyna czwarta: Zastępcze przyjemności i nierozpoznane wąskie gardła

4.5. Przyczyna piąta: Syndrom ratownika

4.6. Przyczyna szósta: Ciągłe porównywanie się do innych

4.7. Przyczyna siódma: Praca i podstawowe potrzeby psychiczne nie pasują do siebie

4.8. Przyczyna ósma: Zaburzenia metabolizmu komórkowego spowodowane problemami odcinka szyjnego kręgosłupa

4.9. Przyczyna dziewiąta: Narkotyki: kokaina, MDMA, amfetamina i marihuana

4.10. Przyczyna dziesiąta: Nadużywanie alkoholu

Rozdział 5. Nowy start dla mózgu: jak małe błędy mogą spowodować awarię systemu i jak przeprowadzić prawdziwy restart

5.1. Ingerowanie w dzieło Boże

5.2. To, co najważniejsze w walce z depresją i wypaleniem zawodowym

5.3. Twoja osobista lista zadań do delegowania

5.4. Błąd polegający na chęci „dotarcia” do jakiegoś miejsca

5.5. Pomoce dodatkowe

Rozdział 6. Pięć niezwykłych metod, dzięki którym można szybko przezwyciężyć depresję

6.1. Sztuczka z językiem obcym

6.2. Pudełko pierwszej pomocy

6.3. Siła reframingu

6.4. Używaj swojego mózgu jak wyszukiwarki Google

6.5. Wyjście z pułapki uogólnień

Posłowie

Bibliografia