Prokrastynacja

Wprowadzenie

Rozdział 1. Zrozum swoje odkładanie na później

Odkładanie w całej swojej okazałości

Odkładanie na później kontra prokrastynacja

Twoje geny nie są winne!

Oto jak twoje myśli i emocje cię hamują

A to dzieje się w mózgu

Opowieść o muchach w słoiku

Małe kroki prowadzą do sukcesu

Bądź realistą!

Rozdział 2. Uzyskaj ogólny zarys

Jak okiełznać chaos w głowie

Krok 1: uzyskaj ogólny zarys sytuacji

Zestawienie twoich spotkań

Przegląd twoich projektów i planów

Przegląd twoich zadań

Krok 2: ustal priorytety

Ustalanie priorytetów za pomocą macierzy Eisenhowera

Ustalanie priorytetów za pomocą właściwych pytań

Krok 3: decyzja

Jak podjąć konkretną decyzję?

Rozdział 3. Łatwe wyznaczanie celów

Czym właściwie są cele?

Osiąganie celów za pomocą metody SMART

Zestaw narzędzi do formułowania celów

Dlaczego cele często gubią się w codziennym życiu

Rozdział 4. Planowanie i zarządzanie czasem

Wyjdź z paraliżu decyzyjnego!

Narzędzie: 7-punktowe planowanie

Planowanie dnia w trzech wariantach

Opcja 1: klasyczna lista rzeczy do zrobienia (tzw. Listy to-do)

Opcja 2: plan dzienny

Opcja 3: bloki czasowe

10 + 1 Szybkich wskazówek dotyczących codziennego planowania

Rozdział 5. Realizacja

Odkładanie na później jako regulacja emocji

Druga strona medalu – strefa cienia

Pięć kroków do lepszej samoregulacji

Rozwijanie strategii rozwiązań – inspiracja

Rozdział 6. Rezerwy energii i wewnętrzna bateria

Dlaczego stres blokuje nasze działania

Jak stres wpływa na twoją wewnętrzną baterię

Pożeracze energii w codziennym życiu

Energetyzatory w codziennym życiu

Aktywne przerwy są ważne

„Nie mam na to czasu” – czy rzeczywiście tak jest?

Rozdział 7. Mniej rozproszenia, więcej skupienia

Telefon komórkowy jako zabójca skupienia!

Koniec rozpraszających myśli

W jaki sposób techniki zarządzania czasem mogą pomóc w utrzymaniu koncentracji

Narzędzie 1: prawo Parkinsona

Narzędzie 2: technika Pomodoro

Narzędzie 3: zasada Pareto

Koniec z odkładaniem na później!

Życzę ci…

O Autorce