Dostępne formaty plików: EPUB, PDF, MOBI
| Wydawnictwo | Vital |
| ISBN | 978-83-8429-256-3 |
| Data wydania | 10 lipca 2026 |
| Język: | Polski |
| Liczba stron: | 292 |
| Rozmiar pliku: | 10,6 MB |
| Zabezpieczenie: | Znak wodny |
| Fragment: | Pobierz fragment EPUB |
| Język: | Polski |
| Liczba stron: | 292 |
| Rozmiar pliku: | 10,2 MB |
| Zabezpieczenie: | Znak wodny |
| Fragment: | Pobierz fragment PDF |
| Język: | Polski |
| Liczba stron: | 292 |
| Rozmiar pliku: | 22,6 MB |
| Zabezpieczenie: | Znak wodny |
| Fragment: | Pobierz fragment MOBI |
Dostępne formaty plików: EPUB, PDF, MOBI
Odkryj prosty sposób na silne ciało i dobre samopoczucie. Pilates w domu to praktyczny przewodnik, który pomoże ci zadbać o ciało w bezpieczny i świadomy sposób. Książka wyjaśnia, na czym polega pilates i jak łączyć ruch z oddechem, aby zwiększyć efektywność treningu. Znajdziesz tu ćwiczenia wzmacniające kręgosłup, ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha oraz wskazówki, jak pracować z mięśniami dna miednicy. Dodatkowo poznasz zasady prawidłowej pracy z ciałem i unikniesz najczęstszych błędów treningowych. Daj się poprowadzić przez ćwiczenia dla początkujących, dzięki czemu łatwo rozpoczniesz trening. Dzięki temu pilates stanie się naturalnym elementem twojej codziennej troski o zdrowie i sprawność. Ćwicz w domu i zyskaj siłę, lekkość i swobodę ruchu.
Systematyczny trening całego ciała
Siła pochodząca z centrum ciała
Joseph Hubertus Pilates: historia sukcesu
Powerhouse: silne centrum naszego ciała
Dobra kondycja fizyczna i długie życie w zdrowiu
Zalety uprawiania pilatesu
Sprzęt do ćwiczeń
Osiem filarów skutecznego treningu
Pierwszy filar: koncentracja i kontrola
Drugi filar: właściwa technika oddychania
Trzeci filar: płynne ruchy
Czwarty filar: precyzja
Piąty filar: centrum ciała
Szósty filar: stabilność
Siódmy filar: elastyczność
Ósmy filar: sprzeczność ruchów
Ćwiczenia
W pozycji stojącej
W pozycji siedzącej
Na czworakach
Na brzuchu
Na plecach
Na boku
Pozycja spoczynkowa
Zestawy ćwiczeń
Ćwiczenia o niskim poziomie trudności
Ćwiczenia o średnim poziomie trudności
Ćwiczenia o wysokim poziomie trudności
Test kondycji
Zmniejszanie ryzyka wystąpienia kontuzji dzięki odpowiedniemu treningowi
Ruch czy siła?
Nieprawidłowa postawa ciała
Trening holistyczny
10 wskazówek na temat codziennego treningu
Czytio.pl / 71media
ul. Ostrowskiego 13b
53-238 Wrocław
kontakt@czytio.pl
poniedziałek - piątek 09:00 - 16:00
71 343 26 15
538 392 004
