Kontrolowany trening oddechowy

Przedmowa

1. Zmierz swoją odporność na stres

Test wstrzymywania oddechu

Ocena testu

2. Dobry i zły stres

Wpływ układu nerwowego

Skutki przewlekłego stresu

Wydostań się z pułapki stresu

Więcej odprężenia w codziennym życiu

Pomoc płynąca z natury

3. Regeneruj się lepiej podczas snu

Przygotowania do dobrego snu

Wichrzyciele: stres i oddychanie

Pomoc w zaburzeniach snu

4. Serce jako wyznacznik poziomu odprężenia

Zmienność rytmu bicia serca

Pomiar zmienności rytmu zatokowego

5. Mniej oddychania, mniej stresu

Zmienność sposobu oddychania

Znaczenie dwutlenku węgla

Zmiana sposobu oddychania bez przymusu

6. Jak prawidłowo oddychać

Stres zmienia sposób oddychania

Oddychanie przez nos jest lepszym wyborem

Tlenek azotu jako czynnik wspomagający sukces

Przestawienie się na oddychanie przez nos

7. Odprężenie za pomocą oddychania

Oddychanie koherentne w praktyce

Znajdź własną częstotliwość oddechu

Rozluźniony wydech

Przedłużony wydech

8. Górskie powietrze kontra stres

Niewielki niedobór jest korzystny

Trening dla komórek

Więcej energii dla mózgu

Trening hipoksyjny jako element wprowadzający

9. Jak stres czyni cię silniejszym

Stres to wyłącznie kwestia umysłu

Zasada nadziei

10. Zwiększanie odporności na stres

Ćwiczenia oddechowe przeciwko stresowi

Wskazówki dotyczące ćwiczeń oddechowych

Programy treningowe. Ćwiczenia oddechowe

Wskazówki dotyczące treningu hipoksyjnego

Testy w celu dopasowania ustawień

Programy treningowe z urządzeniem hipoksyjnym

11. Trening hipoksyjny w domu

Planowanie treningu

Idealny trening

Zwiększenie intensywności treningu

Kolejny poziom?

Słowniczek

Informacje i wskazówki

O Autorze