Telefon: 71 343 26 15
0
Brak produktów w koszyku.
Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego. Porady lekarza r... - Emilia Chojnowska

Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego. Porady lekarza r...

Wydawnictwo: Literat
ISBN: 978-83-7898-378-1
Język: Polski
Data wydania: 2013
Liczba stron: 36
Rozmiar pliku: 7,4 MB
Zabezpieczenie: Znak wodny
Nasza cena:
2,00 zł

Dostępne formaty plików:

PDF

CrossFit jest dla ciebie! Dla każdego, kto lubi ruch! Niezależnie od tego, w jakim jest wieku, jak wygląda jego codzienna aktywność ruchowa, jaką ma kondycję i jaki cel zamierza osiągnąć. W tym praktycznym, bogato ilustrowanym poradniku, opracowanym przez doświadczonych trenerów, znajdziesz informacje, czym jest CrossFit, jak układać trening oraz dokładnie opisane i przedstawione na licznych zdjęciach ćwiczenia dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

Spis treści

Co to jest CrossFit?

Przeciwwskazania

Wskazania – dla kogo CrossFit?

Atuty treningu CrossFit

Dlaczego warto ćwiczyć?

Jak ułożyć trening – zasady

Przykładowe ćwiczenia i plany treningowe dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych

Pompki z dostawieniem nogi

Pompki na jednej nodze, w oparciu o ławkę, drzewo

Jumping

Przysiady ze wstawkami izometrycznymi

Wyskoki w górę naprzemienne z rękoma

Wykroki w bok z wyciskaniem sztangielek

Wykroki w przód ze zginaniem przedramion

Wykop w tył z prostowaniem przedramion w opadzie tułowia

Leżenie tyłem – rozpiętki – zgięcie tułowia

Leżenie tyłem – przyciąganie kolana do przeciwległego łokcia

Leżenie tyłem – unoszenie bioder na jednej nodze

Wzmacnianie kończyn górnych, stojąc na jednej nodze

Wejście na stopień i zeskok (z podrzutem piłki)

Skoki w przód z piłką

Skok z obrotem i rzutem do „kosza”

Skok przez kałużę

Leżenie tyłem – nożyce z piłką

„Żuraw” na jednej nodze z wyprostami przedramion

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach (ćw. w parach, z oporem)

Pompki tyłem

Wymachy nóg w podporze przodem

Wykrok w przód – wzniosy ramion w przód – powrót – przeniesienie ramion w bok – wykrok w tył – wyciskanie hantli w górę

Przysiady z uniesieniem piłki nad głowę

Narciarz

Przykładowy trening CrossFit dla osoby średnio zaawansowanej

Regeneracja potreningowa

Szybki kontakt

tel: 71 343 26 15
kom: 600 757 926
kontakt@czytio.pl
poniedziałek - piątek 09:00 - 16:00
ul. Lelewela 4
53-505 Wrocław
Korzystamy z plików cookies w celu sprawnej realizacji usług i poprawnego działania strony.
Możesz określić sposób przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Więcej informacji znajdziesz tutaj »